Дофаминовая диета. Погнали

Когда две недели назад я окончательно поняла, что хочу удалить Инстаграм с телефона, я еще не вникала в термин «дофаминовая диета». Но сегодня в подкасте у Кати Гайдут услышала про статью на The Village, где описывается опыт людей, практикующих эту самую «диету». Я вспомнила, что уже пару лет мимо меня мелькают подобные золовки и термины, но именно сегодня что-то отозвалось. Я поняла, что вообще-то это тоже про меня. Кажется, пришло мое время и глубоко внутри созрела потребность поднять голову, оторваться, остановиться, выпрыгнуть из этого поезда и попробовать избавиться от своих бесполезных зависимостей.

Давайте пробегусь по основам, что бы все были в курсе о чем это.
Вики пишет, что Дофамин - гормон и нейромедиатор. Считается, что он вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения). Однако, последние исследования показывают, что дофамин скорее вызывает не само удовольствие, а сильное ощущение предвкушения от чего-то очень приятного. Подобное испытывают люди перед сексом, приёмом вкусной еды, приятными телесными ощущениями и тд. Проще говоря, наш мозг просто обожает вызывать этот гормон всеми доступными способами и чем проще, тем лучше. Быстрые простые удовольствия, предвкушение от чего-то сильно любимого дает нам бесконечную выработку дофамина. 

И вроде бы сами по себе удовольствия - это классно, но проблема в том, что мозг привыкает и нам нужно все больше и больше. Нехватка или не реализация в полной мере того самого "предвкушения удовольствия" вызывает у нас обратную реакцию - рассеянность, тревожность, подавленность + чувство вины от потраченного времени. Мне это все супер знакомо. Зависимость, как она есть. 

Ученые выявили несколько основных источников "быстрых удовольствий" и зависимостей для современного человека: эмоциональная еда (фастфуд, сладкое, соленое, кофе и тд), соцсети, сериалы, игры - интернет фуд, шоппинг, легкий алкоголь и допустимые наркотики.

Психолог Кэмерон Сепах - звезда Калифорнии, который придумал термин "дофаминовая диета", говорит что дофаминовое голодание позволяет эффективно управлять зависимостью от этого гормона. Во время дофаминовой диеты люди осознанно отказывают себе на время в любимых удовольствиях, что бы избавится или уменьшить свою зависимость от них.

Мои личные источники дофамина - Инстаграм, кофе, сладкое и эмоциональный шоппинг. 

Кажется эти "быстрые удовольствия" уже давненько перешли рубеж радостных и приятных, перешагнув в категорию разочарований. Чаще всего, перестав листать ленту инстаграм, или допив ежедневную чашку кофе, или получив свой онлайн заказ - я чувствую не удовольствие, а расстройство. Ожидания удовольствий почему-то не реализуются в полной мере, становится жалко потраченного времени, денег, себя.

Основная моя зависимость - инстаграм, как оказалось. Много раз понимая, что я безосознанно включаю приложение в любой свободной паузе (забывая даже зачем я вообще достала телефон), я пробовала как-то контролировать свое время и зависимость. Сначала я передвинула и "спрятала" приложение с привычного места на 4й экран. Но уже спустя пару недель мой палец автоматом скролил экраны, пока я настраивала мысли "что я там хотела посмотреть - погоду? Карту? Билет на трамвай? О, инстаграмчик.",- чик и провал)) Пол года назад я поставила лимит на инстаграм - 1 час в сутки, и спустя пару месяцев  час заканчивался примерно к обеду, и дальше, с чувством вины, я все продлевала себе еще 2-3 раза по 15 мин. Псих, да? Или нет? Обычный современный человек ))

В общем, к концу прошлого года я поняла, что нужно брать свое время и жизнь под контроль и рубить по-крупному. Пришло время сделать паузу и "поголодать". 

Смысл такой "диеты" не в том, что бы навсегда отказаться от простых удовольствий. Скорее наоборот - вернуть назад те ощущения, когда ты осознаешь свои желания, когда такие удовольствия в радость, и главное они ощущаются, а не несутся как поезд без тормозов и контроля. В общем мне нравится эта идея. И с нового года я в деле :)

Сегодня всего 4‑й день, как я удалила инстаграм с телефона и не листаю ленту. Впервые за 9 лет я делаю большой перерыв. Палец все еще "ищет" радужную иконку. Это любопытно, и в то же время пугающе видеть, как упорно мой мозг продолжает совершать действие, даже если 4 дня назад Я (!) решила делать по-другому.

В планах сделать перерыв с кофе и сахаром на пару месяцев - это я делаю периодами, мне помогает сбить привычку на какое-то время. Возможно добавлю к этому 2 забытые простые классные привычки - вставать в 6:00 и делать легкую зарядку. Это единственные простые удовольствия, способные моментально подбодрить меня и мотивировать на что-то большее. Жаль, что хитрый мозг не вырабатывает дофамин от них, но вдруг передумает )))